تخسيس الوجه - An Overview

استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.

من التوصيات الأخرى التي يُجرى بتعديلها على نمط الحياة للمساعدة على إنقاص الوزن بشكل صحي ما يأتي:

وجبة خفيفة حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الفواكه

Fad weight loss plans and immediate weight reduction is usually unsafe and infrequently cause folks regaining the weight afterward. In this post, find out how to lose excess weight safely…

البحث عن المشكلة الأساسية المُتسببة في زيادة الوزن: تتلخّص الخطوة الأولى والأهم لخسارة الوزن في معرفة السبب الذي قد يعيق هذا الطريق، إذ تختلف الحالة الغذائيّة والصحيّة من شخص لآخر؛ ولذلك فإن الطريقة المُتّبعة لخسارة الوزن تختلف أيضاً، لذلك يُنصح بملاحظة السلوكيات التي يُمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من خسارته وتجنُّبها؛ ومن هذه السلوكيات نذكر ما يأتي:[١١]

الإكثار من تناول الألياف: مثل: الحبوب الكاملة، والمُكسرات، والفواكه، والخضروات؛ حيث إنَّ الألياف تزيد من الشعور بالشبع، ولا تهضم الأمعاء الدقيقة على عكس النشويات والسكر، مما قد يؤدي إلى خسارة الوزن.[١٦]

A 2023 examine hyperlinks the use of additional refined grains with bodyweight get. Research display that total grains usually tend to reduce starvation and maximize fullness, which could lead to decreases in calorie ingestion.

منتدى الطبي ماما شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز، لأن هذا السلوك غالباً يدفع إلى استعمال كميات أكبر من الأكل من دون وعي.

Insulin then transports the sugar from carbohydrates in the blood for the muscles and brain. If the individual isn't going to use this sugar in combat or flight, برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش للرجال the human body will retail store it as fat.

عدد البدائل حسب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية

اتباع نمط غذائي ملائم: عند الحديث عن النمط الغذائي الملائم لخسارة الوزن فإنّ ذلك يتضمّن خفض عدد السعرات الحرارية المُتناوَلَة، لكنّه لا يعني أبداً تجاهل مذاق الطعام، أو سهولة تحضيره.[١٢]

لكن تخفيض السعرات الحرارية لا يعني التخلي عن الطعم أو الشبع أو حتى سهولة إعداد الوجبة.

تمت الكتابة بواسطة: آلاء عيد آخر تحديث: ٠٨:٢٢ ، ٩ يناير ٢٠٢٢ ذات صلة تمارين لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوع